هفته هفدهم (بالانس € 8400.87)
من به عنوان استاد دانش آموزاني دارم كه تا مدت ها بعد از كلاس گاه به گاه با من تماس مي گيرند....
در يكي از نوشته هاي اخير، يكي از دانش آموزانم از موفقيت ها و پيروزي هايش نوشته بود، اما آنچه كه باعث شد من فوراً به او پاسخ بدهم جمله آخرش بود. او نوشته بود «من هر بار زودتر از قبل خسته مي شود. من در گذشته مي توانستم در كلاس ها شركت كنم و تحقيق كنم و معاملاتم را انجام دهم، اما حالا فكر مي كنم كه ديگر خسته شده ام.»
استرس ناشي از معامله يكي از منفي ترين عوامل موثر بر معامله گران تازه كار است. اغلب افراد (معامله گران و همچنين كساني كه معامله نمي كنند) از كاري كه به صورت ذهني يا فيزيكي انجام مي دهند چندان احساس رضايت نمي كنند. بنابراين بهتر است كمي راجع به استرس معاملاتي و روش هاي مقابله با آن صحبت كنيم.
اول از همه بايد بدانيد كه هر يك از ما «x» مقدار انرژي براي گذران زندگي داريم. برخي از اين انرژي براي راه رفتن و حرف زدن صرف مي شود و برخي براي فكر كردن. بخشي از آن براي بازي و مقدار زيادي براي كنترل احساسات. وقتي شما بخش زيادي از انرژي را صرف يك قسمت بكنيد، در بخش هاي ديگر با كمبود انرژي مواجه خواهيد شد. بسياري از معامله گران بعد از اينكه يك روز (يا يك دوره از زندگي) را صرف معامله كردن مي كنند، از اين كار خسته مي شوند. معامله كردن كار پر استرسي است و ميزان اين استرس براي معامله گران تازه كار بيشتر است. معامله گران بخش زيادي از انرژي شان را براي اين موضوع صرف مي كنند و در نتيجه در ديگر بخش ها (مثلاً راه رفتن، حرف زدن) با كمبود انرژي مواجه مي شوند.
استرس چيست؟ من با يك مثال برايتان توضيح مي دهم. عامل استرس ساز – شما وارد يك معامله شده ايد و نيمي از 1000 سهمي كه خريده ايد را ضرر كرده ايد. شما تازه پوزيشن خريد را ايجاد كرده بوديد كه یا كاهش نرخ سهام مواجه شديد. نتيجه استرس – افزايش تعريق، افزايش فشار خون، افزايش ضربان قلب و غيره. دلتان مي خواهد صفحه كليد را پرت كنيد! اين استرس، استرس منفي با مخرب است. اين وضعيت به دو صورت پيش خواهد رفت استرسهای بسیار شديد كه البته در دوره كوتاهي به پايان مي رسد واسترس مزمن خيلي شديد نيست، ولي مدتي طولاني ادامه خواهد يافت.
استرس مثبت هم وجود دارد، استرسي كه انگيزه و محرك كار است، شما را تحريك مي كند و به شما انرژي مي دهد. نشانه هاي استرس مثبت – افزايش تعريق، فشار خون، ضربان قلب و غيره. دلتان مي خواهد از ته دل فرياد بزنيد!
واضح است كه معامله گران بايد با هر دو نوع استرس مقابله كنند. وقتي مي خواهيد چيزي را بكوبيد و بشكنيد – چه استرستان مثبت باشد و چه منفي – بايد با آن مقابله كنيد. هر دو اين استرس ها نيز، هم به صورت شديد و هم به صورت مزمن وجود دارند. استرس شديد در لحظه و استرس مزمن در طولاني مدت به اعصاب شما فشار مي آورد.
از آنجايي كه معامله كار پراسترسي است و ممكن است مانند بمب هسته اي زندگي تان را تخريب كند، بايد ياد بگيريد كه براي مقابله با استرس چه كارهايي بكنيد.
الگوي استرس بد، پنج زمينه دارد:
1. عامل استرس زا
2. تصورات/ انديشه ها – واكنشي ابتدايي در زمان مقابله با موقعيت
3. احساسات/ عواطف – واكنش فيزيكي تان به احساسات
4. واكنش هاي رواني – واكنش بدنتان به احساساتتان
5. نتایجی که روی سلامت شما تاثیر می گذارد – مصرف انرژي
1- عوامل ايجاد استرس در معامله به چند صورت بروز مي كنند
شوكه مي شويد
به خاطر اينكه ديگر معامله گران در معامله مشابه ضرر كرده اند، گيج مي شويد
شريك زندگي يا دوست نزديكتان از شما حمايت نمي كند
با پولي كه مال شما نيست معامله مي كنيد
2- تصوراتتان
من نمي توانم بيش از اين ضرر را تحمل كنم!
زنم من را مي كشد!
بايد معامله كردن را كنار بگذارم!
3- پاسخ هاي احساسي تان
نااميدي
خشم
غضب
ترس
4- نحوه واكنش بدنتان به احساساتتان
افزايش تعريق
افزايش ضربان قلب
افزايش فشار خون
افزايش گرفتگي عضلاني
5- سلامتي تان
حمله قلبي
سكته
تنگي نفس
خودتان ادامه اين ليست را بنويسيد – سردرد، كم اشتهايي...
توانايي يا عدم توانايي شما براي مقابله با استرس به ساختار ذهني و سيستم باورهاي شما بستگي دارد. همين سيستم ها هستند كه به شما كمك مي كنند در افكاري كه پاسخ هاي احساسي تان را به دنبال دارند، مداخله كنيد. پاسخ هاي احساسي تان بر بدنتان تاثير مي گذارند (به صورت درد يا فشار خون) و در نهايت موجب تشكيل باورها و ساختار ذهني تان مي شوند. اين چرخه، خوب يا بد، كامل مي شود و شما براي يك چرخه ديگر آماده مي شويد كه اگر آگاه نباشيد ممكن است چرخه اي منفي باشد.
در نتيجه براي شكستن چرخه استرس (بد ) تا آنجا که ممکن است با سرعت بیشتر موانع را جلوی پای چرخه بگذاريم. براي مقابله با استرس، آنقدر صبر نكنيد كه در برابرش شكست بخوريد. از همان لحظه اول جلويش را بگيريد و خود عامل استرس زا را كاهش دهيد و يا از بين ببريد.
عامل استرس زا – هميشه دير مي رسيد، مانع – زنگ ساعت را براي يك ربع زودتر كوك كنيد
عامل استرس زا – مهارت هاي معاملاتي تان كهنه شده اند، مانع – در يك كلاس جديد ثبت نام كنيد
عامل استرس زا – نگران ضرر كردن هستيد، مانع – حجم پوزيشن تان را كم كنيد
اگر نمي توانيد در برابر استرس ها مانعي قرار دهيد بايد افكارتان را درباره استرس ها تغيير دهيد:
عامل استرس زا – زنگ پايان كار الان به صدا در مي آيد و شما عصبي شده ايد، مانع – به ذهنتان رجوع كنيد و سعي كنيد با خودتان حرف بزنيد (من امروز روز خوبي خواهم داشت – حتي اگر نداشته باشم هم زندگي همچنان خوب است)
در نهايت اگر نمي توانيد با عامل استرس زا مقابله كنيد و با نشانه هاي استرس مواجه شدید مانند : سردرد، گرفتگي عضلاني، گيجي و... - مواجه شده ايد، يك مانع فيزيكي در اين مسير ايجاد كنيد: پوزيشن تان را ببنديد، از سيستم خارج شويد و به پياده روي برويد و يا يك كار فيزيكي ديگر انجام بدهيد. معلم من عادت داشت فرياد بزند : «ازش دور شو!». اين امر را به عنوان يكي از قانون هاي معاملاتي تان بپذيريد. وقتي استرستان شروع شد، بدن ما كاملاً براي فرار و يا جنگ تا حد مرگ آماده مي شود. اين تغييرات بدني موجب افزايش نيروي فيزيكي، سرعت و قدرت مي شود. مسئله اين است كه معامله گر به نيرويي براي پرش بالا يا دوي سرعت نيازي ندارد.
وقتي استرس به سراغ شما مي آيد، چند اتفاق بد مي افتد. واضح است كه يك فشار (تنش) موجب مي شود كه بسياري از استرس هايي كه مدت ها به صورت مزمن حضور داشته اند، تشديد شوند. اين «اتفاقات بد» براي معامله گران مخربند. استرس علاوه بر ناراحتي هايي كه در بالا ذكر كرده ايم، تاثيرات منفي ديگري هم دارند كه عبارت است از فراموشي، كج خلقي، دوري گزيدن از اجتماع يا از دست دادن تمركز. آيا اين اتفاقات بر توانايي هاي شما به عنوان معامله گر تاثير نخواهند داشت؟ من خريد كرده بودم يا فروش... لعنت به اين معامله... مي خواهم همين الان پولم را بيرون بكشم... هيچ كس من را دوست ندارد و من كاملاً تنها هستم...ا اين پرينتر لعنتي رنگ ها را عوض كرده است!
هر كدام از اين ناراحتي هاي كوچك مي تواند باعث خراب شدن حسابتان شود. اين امر حتي ممكن است خطرات جدي براي سلامت شما داشته باشد، كه از هر ضرر ديگري بدتر است. استرس، به خودي خود، باعث ايجاد بيماري نمي شود، اما بي شك يكي از عوامل موثر در بروز ناراحتي ها و بيماري ها است. استرس در شما قدرت بدني به وجود مي آورد، زيرا موجب ترشح حجم زيادي از هورمون ها و مواد شيميايي مي شود. بخشي از اين سيل مواد و هورمون ها را كورتيزول تشكيل مي دهد. اگر قرار باشد با يك ببر تيزچنگال بجنگيد، كورتيزول برايتان مفيد است، اما اگر در بدنتان استفاده نشود:
اشتها را از بين مي برد – من غذا خوردن را دوست دارم
سيستم ايمني را تخريب مي كند – سرماخوردگي بيشتر طول مي كشد
خواب را مختل مي كند
موجب شكستگي استخوان ها مي شود
تنگي نفس مي آورد
سردردهاي عصبي مي آورد
سردردهاي ميگرني مي آورد
موجب قفل شدن فك مي شود
خيلي خوب نيست، مگر نه! فكر مي كنم شما كم كم متوجه شده ايد كه چرا معامله كردن كاري «پرخطر» است. من مي توانم موارد زياد ديگري به اين فهرست اضافه كنم.
پاسخ طبيعي در اين شرايط اين است كه «من چه بايد بكنم؟» خوب، من چند ايده مختلف دارم كه شما مي توانيد آن ها را در برنامه معاملاتي تان بگنجانيد.
يك ضرب المثل چيني قديمي مي گويد: «شما نمي توانيد از پرواز پرنده ها بر فراز سرتان جلوگيري كنيد. اما مي توانيد نگذاريد كه روی سرتان لانه بسازند.»
پيش از آنكه كارتان را شروع كنيد، در طول دوره هاي كاري پرفشار، و پس از بسته شدن بازار از روش هاي بازسازي رواني و تمديد اعصاب استفاده كنيد. منظور از بازسازي رواني اين است كه بايد با خودتان صحبت كنيد. صحبت كردن با خود اثر بسياري دارد و بر بخش ناخودآگاه ذهن شما تاثير مي گذارد ودر نهايت در رفتار و عملكردتان نمود پيدا مي كند.
بازسازي رواني
به خودتان بگوييد كه اگر شكست بخوريد به اين معنا نيست كه زندگي تان به پايان رسيده است.
تنها كاري كه شما مي توانيد بكنيد اين است كه نهايت تلاش خود را به خرج بدهيد و از استراتژي هايي كه آموخته ايد، استفاده كنيد.
نعمت هايي كه در اختيار داريد به ياد بياوريد – فرقي نمي كند چقدر اتفاقات بد برايتان افتاده باشد، بدانيد كه ممكن بود شرايط بسيار بدتر از اين باشد.
مهم نيست كه شرايط چقدر بد است، به زودي بهتر خواهد شد.
روش هاي تمدد اعصاب بر بخش هاي فيزيكي بدنتان تاثير مي گذارند و به بدنتان كمك مي كند مواد اضافي موجود در بدن از جمله كورتيزول را از بدنتان خارج كنيد. ورزش كردن، تنفس درست و تمركز روش هاي مختلف تمدد اعصاب هستند.
• آرامش تدريجي
نفس عميقي بكشيد و پنج ثانيه حبسش كنيد.
وقتي كه نفس شما حبس است، دست هاي خود را مشت كنيد، فك تان را منقبض كيند و شانه های خود را بالا بكشيد (ماهيچه هايتان را منقبض كنيد).
با بيرون دادن نفس خود همه ماهيچه هايتان را رها كنيد و كاملاً آرام بمانيد.
• تنفس عميق
(حداقل 3 بار انجام دهيد)
چشم هايتان را ببنديد و همه توجه تان را به تنفستان بدهيد
وقتي نفس مي كشيد، تصور كنيد هوايي پاك و تميز را فرو مي دهيد كه به شما انرژي مي دهد
هوايي كه وارد بيني (يا دهانتان) مي شود، از مجراهاي سينوسي شما مي گذرد و به بالاي سرتان مي رسد و از ستون فقرات شما پايين مي رود و در همه بدنتان مي گردد را حس كنيد.
وقتي نفستان را بيرون مي دهيد، تصور كنيد هواي آلوده و گرفته اي است كه همه استرس ها، ناراحتي ها و سم هاي ذهن و بدنتان را با خود مي برد.
• ورزش به عنوان يك روش تطابقي
به ياد داشته باشيد كه در شرايط استرس بدن ما با تغييرات فيزيكي مواجه مي شود (افزايش ضربان قلب، فشار خون و...)
يك ربع نرمش در طول روز مي تواند همه هورمون هاي ناشي از استرس را به صورت طبيعي مورد استفاده قرار دهد و از بدنمان خارج كند. اگر ورزش نكنيم اين هورمون ها در بدنمان مي مانند و باعث تخريب ارگان هاي بدن و سيستم ايمني مي شوند. نرمش هاي ايروبيك (نرمش هاي كششي، مقاومتي، راه رفتن) به خوبي دويدن و انجام ورزش هايي مانند تنيس و... نيستند. شما مي دانيد كه به چه چيزي نياز داريد، به علاوه مي دانيد كه چه چيزي را دوست داريد – حالا كه مجبوريد ورزش كنيد، ورزشي را كه دوست داريد انتخاب كنيد.
فعاليت فيزيكي چطور در مقابله با استرس به ما كمك مي كنند؟
اندروفين يك ماده شيميايي قوي است كه پس از 15 دقيقه ورزش ترشح مي شود و احساس شادي به وجود مي آورد.
ورزش باعث دور شدن فكر شما از موضوعات ناراحت كننده مي شود و / يا به صورت مسكن عمل مي كند – به ذهن خود اجازه دهيد كمي استراحت كند. وقتي ذهن شما استراحت كند، بدنتان هم استراحت مي كند.
به نظر مي رسد كه تاثيرات ورزش بدن را براي مقابله با وضعيت هاي پر استرس بعدي آماده مي كند، در اين شرايط ترشح هورمون هاي استرس به اندازه دفعات قبل نيست.
كدام روش بهترين تاثير را دارد؟ اين ديگر به شما بستگي دارد. صدها روش براي كسب آرامش وجود دارد. شما بايد چند روش را امتحان كنيد و ببينيد كدام روش برايتان بهتر جواب مي دهد. استرس ممكن است شما را خسته كند و يا آثاري بيش از آن بر شما بگذارد. استرس ممكن است هزينه اي بيش از پولتان برايتان داشته باشد (در مورد كاري ما، يعني معامله كردن). شما مي دانيد كه اگر سلامتي نداشته باشيد، هيچ چيز نداريد. بنابراين به اين امر توجه كنيد و از شيوه هاي مفيدي براي مديريت استرس در برنامه معاملاتي تان استفاده كنيد.
به ياد داشته باشيد كه اگر پيش خود فكر كنيد كه هيچ كدام از اين شيوه ها هيچ تاثيري نخواهند داشت... همين اتفاق خواهد افتاد!!!
منبع: www.fxstreet.com
